冬季多郁闷 吃点零食来调节冬

到了冬天，因为冬日阳光的不明媚，还会有时时的冷风吹过，总是让人觉的因为天阴阴的，所以心情不好。当我们因为天气的原因而有些小郁闷的时候，不如吃点零食让自己开心一下吧。有些零食能帮助我们调节情绪，同时对我们的健康也有好处。

自入秋以来，前来心理咨询抑郁的患者也明显增多，主要集中在20岁至30岁之间的人群。因为，季节变换时，我们每个人都会面临心理和生理变化。

为什么这个时节让人抑郁呢?这跟一种叫“褪黑素”的物质有关，“气温的变化对褪黑素分泌产生间接影响，尤其是在冷热交替的换季时节。”进入秋冬季节后，日照减少，我们的眼睛由日照所感知的光线减少，从而对脑部的刺激也减少，导致褪黑素分泌减少。

“所以悲秋就是秋冬忧郁，是一种抑郁状态，是人在季节交替时的生理反应，虽然还没有到抑郁症的程度，但也要尽量调整摆脱。”秋冬忧郁会导致正常人情绪低落、伤感、面对工作和生活主动性差、脾气大、失眠。对曾经患抑郁症的人来说，则易复发;本来就处于心理疾病中的人，则病情易加重。

怎样一扫冬季心情的阴霾呢?多晒太阳、多运动、增加社交活动都是好的调整方法。：“多吃些小零食也能帮助纾解抑郁情绪，比如饼干、蛋糕、坚果、巧克力等碳水化合物食物。”此外，多吃些鱼类、蛋类、绿色蔬菜等富含维生素B和氨基酸的食物，对于增加活力、调节情绪、减轻抑郁也大有益处。

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