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夜晚睡眠差的解决方法如何预防睡眠差

发表于:2023-12-12 17:04:23 来源:翔达资讯

夜晚睡眠差的解决方法 如何预防睡眠差

一、如何应对夜晚睡觉差

双掌轻柔面部即用两手掌紧贴面部,均匀的用力以每秒2次的速度在面部来回揉搓1—2分钟的时间。此法可以疏通面部神经,有促进睡眠防止皱纹的作用。拇指揉搓耳朵两拇指紧贴前耳下端边缘,由前向后,自下而上的方向,用力揉搓双耳1—2分钟。此法可疏通经脉,有清热安神、防止听力退化的作用。  用指端按摩头皮把两手的食指、中指、无名指弯曲成45°的角度,用指端以每秒8次的速度在头皮上来回按摩1—2分钟。此法可以加强头部的供血量,促进血液的循环,加速入睡。  双掌重叠揉腹两掌重叠后紧贴腹部以每秒1一2次的速度,持续环摩腹部所有部位,重点脐部及周围,按摩2一3分钟。此法可以健脾利胃,促进消化吸收。推摩前胸后背两掌以每秒2次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸,推摩2一3分钟。此法有强心、健腰、疏通脏腑经脉的功效。搓摩颈肩部位两掌以每分1—2次的频率,用力交替搓摩颈肩肌肉群,重点在颈后脊两侧,揉摩个3—4分钟。此法可以有效缓解疲劳,预防颈肩病变。

二、预防睡不着觉的方法

热水泡脚脚是离心脏最远的部分,不容易得到氧份与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说,更有祛病健身的功效。  喝杯加蜜牛奶古代民间流传这样一句话:"朝朝盐汤,暮暮蜜。"就是说早喝淡盐水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。  温水洗脸睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射,辐射粒子会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。五指梳头头部穴位多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

三、睡不着觉的原由

饮食不对而引起的肠胃不适:要知道,吃和人们的健康有莫大的关系,俗话说:病从口入。如果在饮食上出现问题,那么也是可以引起很多疾病的。要是人们长期的暴饮暴食、抽烟喝酒等,因为饮食而造成了肠胃的不舒服,那么也是肯能导致失眠的。  压力大而引起失眠:现在的人们所承受的压力是很大的,不管是工作上还是学习上,如果出现过大的压力而没有及时的缓解的话,那么也是容易造成人们精神紧张,而引起失眠发生。不良的生活习惯:每天按时睡觉起床,建立规律的生物钟是保证良好睡眠的基础。如果人们的生活习惯不好,熬夜、通宵或者是烟酒不忌,没有规律生活的话,那么也会造成失眠的发生。  卧室环境差:既然是要用来休息的地方,那么卧室的环境一定要好。比如光线不明亮、安静等条件的房间用来作为卧室是比较好的。但是如果长期处于一种吵闹的环境当中,那么失眠发生的几率也是很大的。

四、失眠该如何药物治疗

除重视睡眠健康教育、行为与认知治疗外,应在医学专业人员指导下按需进行药物的治疗。药物的作用机制主要是镇静催眠、抗焦虑、抗抑郁。常用的*有*、*、劳拉西泮、阿普唑仑(佳静安定)、艾司唑仑(舒乐安定)、*、硝西泮、氟西泮等苯二氮类药物和佐匹克隆(忆梦返)、唑吡坦(思诺思)、*等非苯二氮类药物。抗抑郁药有多塞平、氯米帕明、阿米替林、麦普替林、米氮平(瑞美隆)等三环类抗抑郁药和舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰(喜普妙)、曲唑酮(美抒玉)、奈法唑酮、氟西汀(百优解、奥麦伦)、帕罗西汀(赛乐特、乐友)和文拉法辛(怡诺思)等5-羟色胺再摄取抑制剂。苯二氮类药物主要的不良反应有精神运动损害、记忆障碍,滥用或长期使用可产生药物依赖性及撤药后反跳性失眠,而长效药物则有抑制呼吸作用与白日残留作用。在对失眠者实施药物治疗时应根据失眠的类型、药物的半衰期、药物的不良反应等综合考虑选择药物。1.以入睡困难为主的患者应选用短效药(*、*、佐匹克隆、唑吡坦、*);2.夜间睡眠表浅、易醒和早醒者可选用中长效药(氟西泮、硝西泮、*、艾司唑仑、阿普唑仑);3.失眠伴有焦虑、抑郁者可应用有抗焦虑或抗抑郁的药物(阿普唑仑);4.焦虑症、抑郁症伴失眠除抗焦虑、抑郁药物外,可配以*、艾司唑仑、阿普唑仑;5.慢性肝、肾疾病患者的失眠可用唑吡坦、*、佐匹克隆、*和*,禁用*。

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