产后如何快速瘦身 产后如何减掉腹部赘肉

一、学会这个招数产后肚子瘦瘦瘦

一、新妈咪困惑，生娃之后肚子依然肉肉的

@草莓布丁：我是剖腹产生下女儿的，现在女儿已经3个月了，为什么我的肚子鼓鼓的，好像还有一个宝宝似的呢。松松垮垮的肉肉肚子，到底啥时候才能没呢。

@豆豆糖：好丑啊，肚子上好多肉啊，因为宝宝吃母乳，担心宝宝不够吃所以家人让我吃好多好多，尤其是喝很多汤，所以导致肚子好大，好多肉……

@糖糖最甜：我生完孩子后，肚子上的肉就一直很松软，而且没一点弹性，怀孕的时候肚子就比别人的大不少，所以生完孩子就一直恢复不过来了，怎么办才好呢?

二、孕妇产后瘦小腹的8个小技巧

1、吃熟透的食物。

现在的时尚烹饪是半生不熟，导致淀粉无法被消化，大多数蔬菜与谷物中的淀粉聚集于大肠，产生二氧化碳，使得腹部隆起。

2、食用健康食品。

发酵的奶制品能激活消化食物所必需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。新鲜的蔬菜和水果可以让宿便和体内毒素排出，可以让腹部变平坦。

3、少喝带气饮品，少嚼口香糖。

喝带气饮品或嚼口香糖时会吞食很多空气，特别是口香糖中含有多元醇，不会被小肠消化。

4、避免经期前综合症。

如果你的腰围在月经比平时粗，可以试试吃些富含铁(水里、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物，这些无机盐能帮助你平衡激素，避免经前期综合症。

5、节制饮食，特别是每天晚上。

因为在晚上睡觉的时候，新陈代谢会减慢，这时候大吃特吃的食物就会变成脂肪在体内堆积。节制饮食，听着音乐进餐，是达到成功的关键。但要切记，那只是节制，而不是要把自己“饿死”。只要合理地食用健康的低热量餐，坚持一段时间后，你的腹部就会发生令你满意的变化。

6、沐浴瘦腹。

洗澡前，先将热敷霜涂于腹部(但记住月经来时不要在腹部使用)，再用保鲜膜包紧20~30分钟，此时配合摇呼拉圈动作，持续运动至少10分钟，然后将保鲜膜撕掉，以温水沐浴。最后将冷敷紧实凝胶在腹部涂匀即可。

7、走路加按摩。

走路有利腹部扁平，同时可以每天在腹部做环行按摩。取站位或卧位，双手掌心紧贴小腹，顺时针方向按摩15分钟，效果极佳。

8、穿衣宜宽松

不要穿太紧的衣裤，皮带也不应过分紧，否则会压迫腹肌，使腹肌松弛。

二、产后瘦肚子的体操运动

1、直立单腿飞

目标：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四头肌

双脚站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手各持哑铃在两侧;左腿向身后伸出，臀部以上的身体前倾，保持双臂在胸前伸展姿势，手心对手心;呼气，手臂向两侧打开，集中注意力使肩部的重力绷紧在一起;身体放低开始和重复;右腿做5次，两边互换。

2、斜俯卧撑腿扩展

目标：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱

双手分开，与肩同宽，放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置，双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势;吸气，弯曲手肘并压低胸部;伸直手肘，呼气;俯卧撑至顶部，抬起右腿离开地面至臀部位置，坚持5秒，然后放低;重复在左边做俯卧撑抬腿动作。继续，换右腿，共做10次。(容易点的做法是双膝着地，向身后伸腿。)

3、单腿迎风展翅深蹲

目标：手臂，肩膀，臀部，股四头肌，腿腱

双脚站立，与肩同宽，身体半下蹲，双手各持哑铃在两侧;身体重心转移到右腿，膝盖进一步弯曲，伸展左腿至身后并离地面约6英寸位置;与此同时，向前抬起双臂至肩高位置;收回到起始姿势，另一侧重复动作;继续，双腿交替做16次;有氧间隔锻炼1(两分钟)：滑步从一边到另一边(一分钟)，然后原地踏步或慢跑(一分钟)。

4、三头肌伸展腿腱卷曲

目标：三头肌，腹肌，腿腱

左腿向身后伸展至离地面一英寸位置，右腿保持身体平衡;双手各持哑铃，手心相对;上半身略向前倾，双臂向身后伸展;弯曲肘部，双手收回两侧，同时也弯曲左膝，将左脚拉向臀部;做8次;换腿。

三、产后瘦肚子的按摩运动方法

1、腹部按摩减肥法

此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖者仰卧于床，解开扣子和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

2、下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

3、多做腹部健美操

盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8～12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

四、胖妈妈教你产后如何减掉腹部赘肉

1.空腹喝水建议新妈妈早上起床第一件事就是喝杯水，因为在晚上睡觉时人体的肠胃在休息，早上空腹的时候喝杯水，能够促使肠胃运作，而且会比平常更快，这样就会增加大肠的蠕动，软化粪便，让其快速排出体内。

2.靠墙站除了饭后散步，晚饭后靠墙站也是瘦身的好方法。可以让整个身体背对墙壁，紧贴上去，同时要夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽可能地与墙面紧贴。虽然这种锻炼比较累，但是一定要坚持下去，建议每次站15分钟。

3.收腹走路无论是走路，还是站着，建议新妈妈要尽量收腹，再加以腹式呼吸，这样可以让小腹的肌肉变得比原来更结实。所谓的腹式呼吸就是吸气时，肚子鼓起来，呼气时，肚子收起来。

4.捡豆子“捡豆子”被视作一个有趣的产后瘦身游戏。女性可以每天在地上撒200颗黄豆，然后再一颗颗捡起来，但是注意腿不能弯曲。

5.站立扭腰此项运动可以中午或者晚上时进行，方法是起身站立，挺胸抬头收腹，然后左右扭腰大约100，每天都要坚持，不久就能消除肚子上的赘肉。

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