50的人饮食该如何安排更健康
50的人饮食该如何安排更健康?
人过了50岁,其实人人都要经过50岁的,怎么做到最好的健康:
1.严格控制饮食中的高热量的动植物脂肪、糖类的摄入量。这是最重要保持体重不增加的最有效的方法。合理饮食包括各种新鲜蔬菜和水果,增加动植物蛋白质如精肉、禽类、鱼类、牛奶等。
2.体重指数不超过24,女性不超过23。即体重公斤数/身高米的平方。或男性腰围2.4寸左右。女性不超过2.3尺。
3.不抽烟或趕紧戒烟。
4.没有高血压病、高脂血症、糖尿病。控制好体重三高发病率将会大大减少,即使有家族遗传史的发病也会推后10-20年。
5.有高血压病患者严格控制体重后血压仍在140/90mmHg以上必须用药物降到达标值。
低密度脂蛋白胆固醇LDL应根据危险因素多少和严重程度分层达标:1.8、2.2、2.6 、3.0、3.3mmoI/L。
糖尿病患者空腹血糖应在6以下,糖化血红蛋白绝不能起过6.5mmoI/L,因为你才50岁。
6.坚持每天适合自己的运动量半到一小时,运动时心率应在120-150次/分钟,且能耐受。
7.保持1-2年体检一次,内容包括出现血液生化:肝肾功能、血脂血糖血尿酸,有乙肝丙肝三阳史的每1-2年查一次,并查个甲胎蛋白表和肝脏B超。嗜烟或妇女,3-5年做一次肺CT薄层扫描、三大常规检查、心电图、B超肝胆胰肾,甲状腺、颈动脉超声应3-5年查一次,从未做过心脏超声应做一次、女性阴超1-2年做一次。其地根据特殊需要再考虑。
8.最重要的是人过半百必然培养一个良好的心态和心理抗挫折能力。一个和睦的家庭比什么都重要,收获和付出永远是平衡的,家和万事兴。开心和不开心都是自找的,记住命大于天,好脾气的人才会长寿。
你能做上以上八条吗?
2019.4.1
更多相关建议:
人过五十岁不要与人较劲,放松心情,多锻炼,少争斗,别生大气,适当的抽烟,喝酒,不要太多,有点性福感,归根结底心情要舒展,这是最重要的一点。
更多相关建议:
人过了50怎样做是最好的健康?50岁,其实也不是多大的年龄,因为60岁才达到老年人的年龄,但是50岁又是一个重要的年龄段,正处于上有老下有小的阶段,健康的事情也是马虎不得的,所以饮食上和生活习惯上都要做一些更健康的改变,如果身体经出现了慢性疾病,如高血压,高血脂,高尿酸等问题,那么应该及时先去调整这些问题,避免造成严重的后果。
对于50岁的人来说,饮食上建议控制总能量的摄入,首先要保证一个健康的体重,那么饮食上要注意减少高能量的食物,如:油炸类的食物,动物肥肉,烟熏食物,烧烤等,并且还需要注意烹饪方式,少吃宫保鸡丁,鱼香肉丝,水煮鱼,水煮肉等等这些高能量的食物,另外主食也要注意除了粗细搭配以外,还应该注意每天的摄入量,最好在250g左右。每天500g的蔬菜,100g左右的豆制品,这些食物能够帮助润肠通便以及预防心脑血管疾病,还能够降低血胆固醇。
另外还要养成早睡早起的好习惯,避免熬夜,晚上10:30上床睡觉,这样也可以帮助防止过度疲劳。还要注意避免久坐,每工作40分钟左右,起身活动5分钟,每天足量饮水1500-1700ml,还要注意每天集中运动不少于1小时,中等强度以上,这样可以增强体质,提升免疫力,最大限度的保证健康以及预防疾病。
更多相关建议:
早睡早起,多出去锻炼、散步,同时饮食清淡为主。早餐需要有优质蛋白。午餐荤素搭配,不超过七分饱。晚餐维生素为主,不超过五分饱。
有时间就出去旅游,多多见识外边的人与事。
更多相关建议:
50岁,如果是女性更要注意补钙,这个时候围绝经期,体内的激素水平会发生很大的变化,会导致钙质的严重流失,所以每天的饮食当中一定要有充足的钙的摄入,建议每天都要摄入奶制品,牛奶、酸奶、奶酪等。此外到了这个年纪更要注意补充充足的优质蛋白,饮食清淡一些,注意少油少盐,降低心脑血管疾病的发生风险等
更多相关建议:
工作~~一份稳定的,最好是高收入的工作~是最好的养生之路。我55周岁了,还在遥远遥远的地方工作呢。起码一个月的工资可能比国内退休底层人员一年的退休金还多呢。
回答完毕!
结论~50多岁才是人生真正的盛夏哟??!
更多相关建议:
中老年人是慢性病的高发群体,而慢性疾病往往与长期膳食结构不合理有关。
所以50岁的人吃得健康更为重要,下面这套211饮食法会让你发现,吃得健康也是一件很简单的事情!
主食一个拳头:面条,米饭,饺子,馒头等,提供大量#维生素#和膳食纤维,对皮肤健康很重要;
蛋白质类一个巴掌:鸡,鸭,牛,龙利鱼,虾仁,里脊等,每天1-2种,维持肌肉线条,补铁、补锌、补钙也主要来自它们;
蔬菜2个拳头:叶菜类,菌菇类,海带,芽苗,根茎类,每次2-3种,提供大量的维生素、矿物质、抗氧化物,变瘦变美都不可缺少的营养素。
211 饮食法是最小单元的饮食营养指导方案,其中的每一类都要吃,合理的比例能让我们摄入充足的营养,且不会发胖。
在尝试的最初不必苛求一步到位,先把大致比例搞清楚。
譬如当你外食拉面,要意识到主食超量,蔬菜、高蛋白成分不够;
吃牛排套餐,要意识到蛋白超量,主食、蔬菜不够;
吃全素蔬菜沙拉时提醒自己,蔬菜超量,主食和高蛋白食物不够……
如此找到饮食习惯上的平衡感,然后再逐步学习把千千万万种食物套进“211饮食法”里。
例如你需要习惯将土豆、莲藕归类为主食,豆浆、豆腐虽然是素食但要归类于高蛋白食物,100 多种食物做的粗粮代餐粉不能代替全餐,因为看配料表就会明白它只是主食。
有任何饮食健康问题,可私信询问国家一级营养师~
更多相关建议:
50的人有什么不同
根据不同安排饮食
吸收开始见差
吃点营养全面的来弥补
对食物倦怠
吃点开胃的
孩子大了别怕麻烦
为自己和爱人换着花样做饭
……
更多相关建议:
第一,定期每年的体检和癌筛早查,预防疾病的发生。
第二,人过50身体机能已经下降了,基础代谢也降低,每天安排运动半小时是有必要的,主要力量的运动。
第三,饮食安排,尽量少盐少糖,避免高脂肪高热量的食物,不吃腌制食物,少吃隔夜饭菜!营养均衡摄入,多吃蔬菜和低糖水果!
第四,保持好的心态,戒烟少酒!
- 上一篇:老人进补也需量力而行
- 下一篇:赵本山儿子近照曝光瘦身后颜值提升和白发美