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一：美颈攻略：颈部操+敷面膜

简单方便的颈部操

不仅可美化颈部，令颈部皮肤富有弹性，而且可缓冲颈部肌肉与皮肤的疲劳感。

第1步：前后活动脖颈将脖颈充分地向前后弯屈，向前要达到胸部，向后时也要让颈部深深地弯屈，让头部和地面达到平行。

第2步：侧向活动脖子向左右两侧交替转动脖颈，使它的侧面肌充分得到伸展。

全方位转动脖颈

第3步：全方位转动脖颈用头部画大圈带动脖颈，向右转完，再向左转。

第4步：用双手内侧手掌和指肚部位交替从锁骨向上轻拉至下巴，这个动作双手从颈部一侧开始移动到另一侧，重复做6~8次即可。

颈部敷面膜

颈部敷面膜，纸状及膏状均可

1.不要深层清洁面膜。颈部敷面膜，纸状及膏状均可。针对干燥的可敷保湿面膜，去暗哑的可敷美白面膜，增强弹性的可敷抗老化或胶原蛋白面膜等，但最好不要使用深层清洁面膜，否则令颈部更干燥。

2.天然精华最抗衰老。可以选择海洋精华成分或中草药成分的天然型颈膜，不仅可滋润颈部肌肤，还能减少皱纹形成，延缓颈部衰老，恢复颈部肌肤弹性。

颈部护理“膜”不可少

颈部在人体学上是一个“多事三角区”，颈部肌肤比较细薄而脆弱，厚度仅有面部的2/3，纹理较深且横向，胶原细胞含量比较少，因而容易缺乏弹性，血红色素含量少令颈部暗沉及较黄。颈部肌肤的皮脂腺和汗腺的数量只有面部的1/3，皮脂分泌较少易干燥，难以保持水分，所以很易产生皱纹。所以，颈部护理“膜”很重要。

松弛颈僵硬运动

坐在椅上，背靠椅柄，双肘提起与肩成水平，手指放在肩部，然后将双肘在胸前靠拢持续5秒，（在上背部及颈会有轻微牵拉感）再重复10次。

加强颈肩关节运动

（左）：坐在靠背椅上，双手手指放在胸前，将双肘慢慢向上提高并与肩成水平，（注意切勿耸起双肩）保持5秒放松，重复6次。

（右）：坐在椅上，腰背保持平直，双肘屈曲手握着毛巾放在颈后，提起右肘并伸直左臂，再做另一只手，重复10次。

美肩运动

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