大家好，今天燕姐给家人们分享8个冬天饮食的小常识。冬天是温补养生的季节，千万不能觉得是冬天就不重视，反而更需要积极地保养身体，这样身体才会越来越好。

1.饮食要注意

俗话说“秋收冬藏”，冬季到来，人们食欲普遍增强，这时候千万要控制自己不要乱吃乱喝，以免伤及脾胃。饮食的重点是“滋阴润肺”，加上“少辛增酸”，平日里多吃核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋阴润肺的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

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2. 多吃新鲜蔬菜

冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏。

3.感觉越冷更要多喝水

人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少。冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

4、平时少熬夜

最简单、最便宜、也最好的进补是早睡，每天不晚于11点睡觉。专家强调，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。

5.适度运动

很多人因为冬季怕冷就放弃运动，这是最不明智的做法。运动其实才是驱寒的最好办法，运动时候脂肪被转化成热量，可以帮助你保持体温，改善血压循环缓解手脚冰凉，同时，加强运动还能提升免疫力和抵抗力，能帮你远离寒冷和疾病。锻炼之前一定要注意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。如果室外空气寒冷不便运动，做做家务也是很好的运动方式，如上楼梯、下楼梯，都能消耗热量热量。拖地、扫地等家务活也可以让身体暖和起来。

适度运动

6.重点保暖颈部、背部、腹部、脚等部位

这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉，会发生头痛、颈部酸疼等;背部受凉，例如现在还睡在凉席上的人，早上起来很多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。腹部保暖是女生要做的重点保护工作。避免痛经，避免月经不调，避免受寒不适，腹部温暖是关键;最后脚有着多个穴位，一旦寒冷不适，会导致身体出现条件反射，也出现各种问题。

7.勤通风，保持室内空气循环

寒冷的冬季，人们常常将门窗关得紧紧的，这种做法使得屋子内充满二氧化碳和废气，对人的健康十分不利。因此，即便是异常寒冷的寒冬腊月也要注意定时开窗，以便排放二氧化碳和废气，提高氧气浓度。同时，让阳光照射进来，增加室内负离子含量，以保持室内空气新鲜。

8.及时整理情绪，保持乐观

冬季是万物沉寂的季节，所以在这个季节中，看到万物开始萧条，人们难免产生悲伤情怀，进而滋生伤感，忧郁的情绪。燕姐想要告诉大家的是，冬天里的阳光对情绪很重要，多出去走走，晒晒太阳，也可以通过倾诉、唱歌、理智的争论等适当的方式宣泄出来，保持心态平和。

觉得好的家人们动动发财的小手关注我，燕姐陪你一起养好身体！

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