2岁宝宝怎么养秋膘呢如何正确地给孩子贴秋
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本文作者：薇薇
九十月份，秋高气爽、鱼虾肥美......进补正当时。
一吹上秋风，很多人会觉得好像有什么声音在召唤——“贴秋膘”这仨字，不自觉就跃入脑海，上了心头，身体也开始控制不住地总想吃点鱼啊肉呀的。
而且，这秋膘，不光要自己补，还要给孩子补！
停停停！
虽然说，夏天的炎热褪去后，人的食欲普遍比高温状态下要好一些。而且，秋天那一丝凉意，也确实会让人产生多囤积点热量的感觉。
但是，贴秋膘，特别是给孩子贴秋膘这件事，大家还是要科学看待哦！
贴秋膘，就是要吃肉么？
传统观念里，“贴秋膘”就是要吃些大鱼大肉，来给身体补充过冬用的蛋白质和脂肪等营养素。这主要是因为，过去人们冬天取暖条件差，所以秋天需要囤积点脂肪来抵御寒冷的环境。
而且，当时人们吃到鱼和肉类的机会也不太多，所以会特意创造个“贴秋膘”的习俗，在丰收时节，大快朵颐一番。
但现在，不管是大人还是孩子，常年饮食丰富，不缺鱼、肉，而且冬天取暖条件好，也不需要额外补充脂肪抵御寒冬。
特别是，如果你和孩子本身体重就偏重，为避免进一步出现肥胖的风险，你更要特别注意，不要在秋天来临之际，本着“贴秋膘”的目的，选一些高油脂高热量的肉类，带着孩子大吃特吃！
秋天进补，怎么吃？
这里说的补，可不是“补气补血”的补，而是补充营养的补。
想要在这个秋天给孩子补得对、补得好，在这里给你4点建议：
首先，要保证新鲜蔬菜和水果的量。
秋天呼吸道传染病发病率比较高。特别是对于刚入园的孩子，要生活在有二三十个小朋友的集体环境中，加上小朋友之间喜欢亲亲抱抱来表达感情，感染呼吸道疾病的风险比在家中要高不少。
在平日饮食的基础上，保证孩子摄入足够的新鲜蔬菜和水果，既能帮助他获得足够的维生素，以及铁、镁、锌等微量元素，也能在一定程度上，有助于孩子抵抗外部病菌的侵袭。
如何保证足量？
1. 每天保证250g左右的新鲜蔬菜，且深绿色蔬菜（如菠菜、油菜）要占一半以上；
2. 每天都要吃1个水果，比如1根香蕉、1个苹果，可以作为加餐，在早餐或午餐后2小时左右吃。
第二，要保证足够的水分摄入。
秋天早晚温差大、空气干燥，人体水分比较容易丢失。而且，小朋友们新陈代谢旺盛，活动量又大，对水分的需要量也比较大。
建议2~5岁的小朋友，每天摄入的水分总量，要达到1300ml~1600ml。这里说的水分摄入总量，不只包括孩子的喝水量，也包括孩子喝的奶、汤和粥中的水量。
如果你很难判断孩子每天饮水量够不够，最简单的办法就是“玩尿”——通过观察孩子的尿液颜色或排尿情况来判断。
1）尿液颜色：
大家可以参考图中尿液颜色，大致判断孩子饮水是否足够。
（图片来源于网络）
2）排尿情况：
如果你家孩子的排尿量或排尿次数较少，就说明他需要多喝水了哦。
另外，要注意的是：
1. 最适合孩子喝的水是白开水，不建议给孩子喝果汁或甜味饮料；
2. 2~5岁的小朋友，建议每天喝奶或奶制品300~400ml。
第三，吃海鲜时要谨慎。
秋天，又到了海鲜大量上市的季节。螃蟹、贝类、鱼和虾等海鲜，优质蛋白含量较高，脂肪含量相对较低，而且肉质细腻、味道比较清淡，特别适合小朋友们吃。
但在带孩子吃海鲜时，有些事情是一定要注意的：
1. 如果孩子曾经吃海鲜有过敏反应，比如，起疹子，那就暂时不要轻易尝试海鲜了；
2. 新鲜的海鲜买回来，建议煮熟、煮透了再给孩子吃，避免出现寄生虫感染的问题；
3. 大部分海鱼（如三文鱼、鳕鱼）是推荐给孩子吃的，但要当心食肉的深海大型鱼类，比如，剑鱼、大目金枪鱼，等。这类鱼重金属超标的风险比较高，不建议给孩子吃。
第四，要选择合适的零食。
秋天，也是很多新鲜坚果上市的季节。
坚果中富含对身体有益的必需脂肪酸，比如Omega-3。Omega-3你可能不认识，但这类多不饱和脂肪酸中的一种DHA你肯定熟悉。所以说，从营养学角度讲，给孩子吃点坚果挺好的。
不过，对于3岁以下的孩子来说，为了避免发生噎呛，不太建议直接拿给孩子们吃。如果孩子一定要吃的话，建议把坚果磨碎了再给他吃。
对于3~5岁的孩子，可以每天吃1~2颗核桃或3~5颗开心果、腰果，等等。在选择坚果时，建议大家选择原味坚果，这样能避免孩子吃到加工过程中添加的一些油或盐。
另外，附上一份推荐和限制的零食表，供大家参考哦！
来源：《中国居民膳食指南（2016）》
注：看到这个表格，大家就知道了吧，八月十五的月饼，还是不建议给孩子多吃的！
就这？太简单了！还有其他要补充的么？
没有。
其实如果日常饮食均衡的话，孩子就不需要特别注意秋季进补。但到底什么样的饮食才叫均衡，可能你还不太清楚。我总结了一下，大概有6点要注意：
1. 每天主食中，最好有1/3是粗粮。可以用杂豆饭、全谷物面包，代替大米饭或普通面包；
2. 每天保证250g左右蔬菜，有1/2以上深绿色蔬菜；
3. 每天可以吃一颗全蛋，肉类优先选择鱼肉、鸡、瘦肉，大概一个手掌的量就可以了；
4. 每天要保证喝300~400ml奶或奶制品；
5. 每天要保证7~8杯白开水，总水分摄入量达到1300ml~1600ml；
6. 要注意让孩子少吃高盐和油炸食品，比如，香肠、薯片、炸鸡柳，等等。
注意，这份饮食建议仅针对2~5岁的小朋友哦~
说个题外话：免疫力
上一篇“入园焦虑”主题文章孩子入园三天还算平稳，你就觉得自己胜利了？太天真！推出后，很多家长，因为担心孩子入园后会经常生病，在后台询问提升免疫力的方法。另外现实中，有很多家长认为，给孩子补钙、补铁、补锌……就能帮孩子提升免疫力。
其实，大家忽略了一个最基本，也是最简单的方法——让孩子好好吃饭。也就是这篇文章所说的均衡饮食。
如果孩子能从饮食中获得身体所需的各种营养素，根本就不需要额外补充营养，免疫系统也基本能保持高效地运作。当外界的小细菌、小病毒来犯时，免疫系统基本能把它们清除掉。
人体所需要的营养素种类繁多，如果孩子不能从饮食中获得足够营养，单纯靠补充一种或几种营养素，可能无法帮助孩子获得全面的营养保障。免疫系统都处于营养不足的状态，何谈免疫能力呢？
我理解，养孩子的过程中，事无巨细准备饮食，让孩子吃到嘴里，很难。但孩子的饮食习惯，不仅关系着他现在健康与否，更为他未来一生奠定基础，大家一定要重视哦！
另外，除了均衡饮食，保证孩子每天户外运动1小时，以及充足的睡眠，也是保证孩子免疫系统正常运行的好办法。
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