宝宝秋季养生宜养什么小儿秋季养生正当时妈
“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”
——《黄帝内经》
秋天阳气渐收，阴气渐涨，人的生理活动也由夏长到秋收而改变。所以，秋季养生离不开“收”“养”这一原则。
秋季养生，重点在肺
秋天天气比较干燥，人们容易出现“秋燥”，而“肺为娇脏，喜润恶燥”，故燥易伤肺。秋气与人体的肺脏相通，如果太强，就容易导致身体的皮肤干燥，并且出现咳嗽的状况。小儿行气未充，脏腑功能尚未发育完善，肺脏更为娇嫩，对外界气候的变化更为敏感，所以很多小儿一到秋天就咳个不停，“咳咳咳咳咳咳”，听着就让人心疼。
那么如何避免这种情况发生呢？那就要从重视小儿秋季养生做起。中医上及其重视“未病先防”，提倡“治未病”。这样既可以提高宝宝的免疫力，又可以有效预防疾病的发生。
如何才能做好小儿秋季养生呢？妈妈应该这样做----
一、食疗润肺
要让孩子多喝水，多吃些润肺的食物。润肺常用的食物为：
1.梨
秋季正好也是梨大量上市的季节，所以又被叫做秋梨，梨的味道甘甜，果汁丰富，性凉，入肺经，胃经，有清热润燥的功效，梨中还含有丰富的纤维物质，能够预防便秘，所以在秋季食用梨能够润肺去燥。可生用，也可以煮食，吃梨喝汤。冰糖雪梨，雪梨甘凉，润肺清胃，生津止渴。冰糖甘平润肺，二者同时煎煮吃梨喝汤能够起到润肺止咳的功效。
2. 百合
性味甘平，润肺补胃，养阴清心安神。这里的百合并不是指平常看到的百合花，而是一种食用百合，日常生活中买到的大部分都是干制之后的百合，新鲜的百合比较少，百合也是一种药食两用的物质，有养阴清热、润肺止咳等等功效，并且烹饪方式有很多，可以和大米一起煮粥，也可以和银耳，红枣等等食物一起煮汤，还可以和西芹等等食物一起炒食。和山药一起，具有润肺止咳，清心安神的食疗作用，对于久咳不止，肺燥咳嗽有较好效果。
3. 白萝卜
白萝卜中的水分含量比较高，性凉，入肺，胃，肝，大肠经，有清热凉血，润肺去燥，生津止咳化痰的功效，并且萝卜本身的烹饪方法有很多，可以算是一种比较百搭的蔬菜，可以清炒，煮汤，凉拌等等的方式。秋季可以适当的吃些白萝卜清热去火，也可以直接煮水喝。
4. 银耳
银耳是一种食用菌，其营养成分相当丰富，在银耳中含有蛋白质、脂肪和多种氨基酸、矿物质，有“菌中之冠”的美称。既有补脾开胃的功效，又有益气清肠、滋阴润肺的作用，还可以增强人体免疫力。日常生活中经常用于煲甜汤，与红枣，枸杞，木瓜，薏米，山楂等等食物搭配，能够起到不同的养生功效。食用银耳有生津润肺的功效，在感觉口干舌燥的时候喝上一碗银耳汤，有一种身心都得到滋润的感觉，所以秋季适宜食用银耳。
汤粥开胃，清淡进补
“春困秋乏”，人们在春天和秋天的时候容易感到疲倦、呆滞、乏力，这个时候不要增加脾胃的负担，尽量少吃太过油腻的食物，建议多吃清淡食品。小儿脾胃功能本来就弱，养胃粥和汤是最好的选择。多让孩子吃开胃粥和养胃汤，让身体多多进补。
二、适当秋冻，增强抵抗力
俗话说“春捂秋冻”，春天得适当多穿衣服，不着急换上夏装，是为了预防感冒、流感等，而秋天的时候不着急换上长衣服，是为了让身体有一个适应天气变冷的过程，能够增强抵抗力，让身体在冬天更少生病。秋天的天气不太稳定，早晚温差大，家长一定要随气温的变化给孩子适当的增减衣服，而不能盲目地“捂”和“冻”。
三、运动养肺，适当运动
夏天的时候，人们不爱动，觉得一动就出汗，所以夏天，大家多半待在空调房里，极少出去运动。而秋天来临，气温慢慢下降，秋风送爽，正是运动的好时节。这个时候运动既不会太冷，也不会太热。多运动能改善肺功能，能够起到养肺的功效。最好根据自家孩子的身体情况选择合适的运动项目，带着宝宝多出去运动吧。
妈妈们做好以上几点，相信宝宝们定会健健康康度过这个秋天。
郑州大学第五附属医院儿童康复医学科 盛桂莲
