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跑步减肥不成功看看你忽略了啥养生

发表于：2023-08-28 10:54:47 来源：翔达资讯

跑步减肥不成功看看你忽略了啥养生

减肥的方式可以说是五花八门，其中最被人们认同和提倡的应该算是跑步了吧，但是生活中真正靠跑步减肥成功的人却不多，这到底是为什么呢？其实这样的人忽略了很多，错误的理解只要坚持跑步就一定能成功减肥，其实不然，减肥还需要很多其他的习惯作为支撑。

原因一:跑步后吃了什么?

燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。

原因二:也许跑得不够

如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

原因三:卡路里消耗不足

在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。