装修隔音棉泡沫怎么用视频一个视频告诉你松
一个视频展示了一个松紧滚泡沫走的过程。这种泡沫有一些小凸起，高度约为35厘米。如果是平的泡沫，效果也一样，只是感觉更强烈。这种凸起可以让按摩效果更加明显。
我们将从头顶开始，将泡沫放在垫子上，然后套上皮套，将其放在颈部后侧，左右轻轻摇晃。躺下时，不要伸直腿，以免腰椎抬起。屈膝，将臀部抬起来，让腰椎完全压下去，左右摇晃。每次按摩三到四组，在家可以滚到不痛或十到二十组，左右摇晃可以感受到疼痛和柔软程度的差异。如果没有感觉，可以滚五到十组。
完成后，翻转身体，将疼痛部位拉长，肩往下放，然后左右晃动。松胸肌肉是一种收入突击的肌肉，需要放松。用手踩着泡沫走，避免它跑掉。
松胸肌肉放松后，将大臂放在上面，按摩三角肌的起中束、双肩和后束。将身体微微向后倾斜，用手支撑地面，用另一只手按摩三角肌的后束。
将泡沫轴斜放，按摩三角肌的前束。一只脚抬起，另一只手支撑，可以按摩内核心，重复三、二、一的动作。
接下来是腋窝，将其放在上面，一只手支撑，一条腿抬起，手可以放在胸部旁边按摩前腹肌。站在泡沫轴上可能会感到疼痛，在疼痛处保持一下，然后按摩一下，前后摇晃，手向前伸，尽量放松上方的肌肉，然后在最痛的地方再按摩一下，要将其放松。越痛越好。
前置肌骨按摩完成后，将泡沫轴放在腰椎下方，左右晃动，按摩腰方肌。如果疼痛，可以将臀部抬起来，按摩腰方肌，按摩时注意避开骨头。
接下来是臀部，将臀部抬起，按摩臀肌，按摩时注意找到最疼的地方，用力按压。
以右侧臀部为例，一只手向后伸，将右侧臀部坐下来，左臀部悬空，按摩时注意翘起右侧臀部，向上、向下、向上按摩整个臀部。臀部裹好后，上腿跨过上方腿，身体向一侧扭转，一手按压，露出胸肌位置。可以在小窝处用力，下面的脚提供支撑。先在窝处推地，再往下到卡金处的位置。可以向前向后滚动，压痛点。如果疼痛感不明显，可以大幅度滚动。敷完后坐下来，支棱起胸壁，不要放松身体。
双手撑地，支棱起胸壁，不要放松身体。坐下来，整个外侧完成。接下来是整个前侧，放这里，把泡沫轴放下面，从腹股沟沟处慢慢滑下。向外打开一条腿，放下，手撑下去，先压腹股沟，再到大腿，疼痛可以左右换腿或另一条腿压。到膝盖上方，注意不要碰到膝盖，任何关节都要避开，收好后，身体躺下来，把大腿内侧泡沫轴横放。分为前段和下段，先滚前段，靠近膝盖处伸展。如果感到疲劳，可以趴下来，将小腿竖起来找疼痛点，上下弹动。接下来肋骨从最硬处往外，有的大腿内侧会比较痛。如果感觉还好，可以继续，如果疼痛可以停下来。可以抬腿，上下弹动，会轻松些。用泡沫轴滚腿，时间关系，我用一侧。
接下来滚另一侧。然后是腰椎，背对着泡沫轴，手肘撑地，身体向后。声音一定要手肘支撑，滚臀部稍微抬起，头抬起，支棱起来。如果腰和尾骶骨疼痛，可以伸展，往上去滚，滚到上臀处。幅度可以大一些。往下落，腰椎滚完后是后背，放在内带，胸部后方交叉手指放在后脑上，大幅度滚动臀部，臀部抬高，上下弹动。臀部抬高越高，滚到的地方越多。往下落，越疼的地方可以停留一下，比如这里痛，可以停下来。可以做胸椎灵活，交叉手指放在后脑上，上下弹动。完成后，小腿按压，不要抬起来，避免肩膀太长，放在这里，用手推。如果觉得没力气，可以这样搓一搓，或者按压腿的中间、外侧和小腿内侧，再给他滚几下。特别是越疼的地方越要多滚。还可以把脚横放在地上，站起来滚一滚。
放松就到这里啦。
