明星快速入睡失眠让鹿晗倒下了这套训练让你
对于习惯晚睡和失眠的都市人来说，能快速入睡是一种奢侈的天赋，娱乐圈深受失眠困扰的明星众多，甚至还有很多因为失眠患上抑郁症，从而让事业直线下滑。
范晓萱早年以“小魔女”的形象红遍两岸三地，可在公司的包装下，她逐渐失去自我，随着事业下滑、负面新闻缠身，她彻底崩溃，患上严重失眠，并引发抑郁症，更一度想要跳楼自杀，还好被及时阻止。
舒淇曾多次在微博表达过自己深受失眠的困扰，每次失眠或者睡眠质量差都会给她敏感的皮肤和心情带来负面的影响。
刘烨曾在节目上回忆自己的失眠故事，大约是04年，自己的事业下滑，遭到了很多质疑，引起了严重失眠。于是他尝试喝酒助眠，持续一段时间又觉得这样不行，转而吃安眠药；可随着安眠药的量越来越大，刘烨内心也产生了严重的恐惧，这样痛苦的生活至少持续了三四年。
鹿晗一直是一位意志力超强又十分敬业的艺人，对粉丝也十分关心，深受广大粉丝喜爱，当然，就连鹿晗也没躲过睡眠质量差的侵害。因为长期失眠，过度劳累，鹿晗的身体垮了，出现了神经性头痛，而且到了相当严重的地步，有粉丝曾在中秋假期拍到鹿晗在医院挂号看病的照片，他也不得不临时取消当时EXO在泰国的巡演，真是心疼我们的晗晗。
大家都知道做音乐很不容易，需要不断修改，找到很完美的点，长久的精神高度集中，让蔡徐坤倍感压力，因为他需要不断做出成绩完成梦想，而且蔡徐坤前不久成为了NBA形象大使，人气飙升的同时无形的压力让蔡徐坤透不过气，也对他造成了睡眠障碍。
李冰冰非常难以入睡，参加综艺节目时都要自己带各种床上用品，而且摆放位置也很讲究，被网友笑称：睡前摆阵。
这些只是失眠明星艺人中的冰山一角，睡眠已成为他们生活一大障碍，其实很多人都不知道睡眠是可以训练的，有一套专为飞行员开发的快速入睡法，能随时随地在120秒或者更短的时间内让人入睡。
1.利用周围环境
坐姿入睡却是飞行员的训练要求：首先必须坐在椅子上，双脚平放，双手轻柔地搭在膝盖上，保持坐直的姿势入睡，所以晚上在家有一张床甚至一个房间对于睡眠而言是一种莫大的帮助。
2.脸是开始一切的关键
接下来的步骤就全靠你的脸了。把它想象成情绪的中心。闭上眼睛，慢慢地深呼吸。然后放松脸部的43块肌肉，不要眯眼或皱眉。你的前额应该是舒展的。让脸部的一切部位都感到放松。当你觉得脸颊、嘴、舌头和下巴已经完全放松了，就慢慢地往外呼气。
眼睛要闭着，但要确保它们是完全柔软的，就那样无力地躺在你的眼窝里。六块肌肉负责控制你的眼窝，所以要感觉它们完全松弛下来。
当放松脸让面部肌肉变得无力时，大脑就向身体的其他部位发出入睡信号。
3.放松上半身
接着让你的双肩尽可能地低垂，感觉脖子后面失去知觉，让所有的肩部肌肉变得松弛。
下一步是你的双臂。从你的优势手开始。如果你是右撇子，注意你的右二头肌。感受到它的放松，仿佛离开了你的身体。如果它不能放松，可以先绷紧肌肉然后骤然松弛。
然后把关注点移动到右前臂。专注于让它也变得无力。最后，伸出你的手和手指。让它们像失去生机一样轻轻地放置在你的大腿上。
当优势手完成了这个过程，用你的另一只手臂也完成相同的过程。你的上半身应该是柔软的，就像它正在下沉一样。好，现在你已经完成了一大半的任务。
4.和腿说些什么
下一目标是腿。让自己的大腿和小腿放松，就像脱离身体一样。然后对脚踝和脚做同样的事情。当你的腿完全放松时，你会感到双腿无力。
现在已经彻底放松了全身上下从头到脚的每一块肌肉。剩下的最后一件事情是把完全放松状态变为深度睡眠。
5.如何让脑袋放空
最后一步是在10秒钟里清空大脑。不要去想今天的任何问题，需要保持头脑冷静。可以通过在头脑中保持一个静态图像来实现这一点。想象你躺在一个完全漆黑的房间里的一张舒适柔软的沙发上。在你的脑海里保持这个画面超过10秒钟。
如果不行，反复地对自己说“别思考……别思考……别思考……”，这将会清除所有的想法，阻止你的大脑神游。当身体完全放松，大脑在十秒内没有任何活跃的想法，你就会睡着。
通过这几个步骤，你几乎可以在瞬间入睡。当掌握了这种方法，一切都会变得容易，当其他人在辗转反侧，因为姿势不舒服、周围人鼾声大作或满脑子天马行空的想法而难以入眠的时，你将会有一种经过战斗测试的睡眠能力。
