明星是靠什么减肥燃烧卡路里根本没什么用9
来源丨喜马拉雅APP正好intime的精品课《95%明星都在用的绝密饮食方法》
编辑丨田潇湘
春天已经快要结束了，想必大家现在对于减肥已经有所行动了吧！我相信一提到体态管理，大家脑海中第一浮现的就是好的身材，有一个好身材不仅关乎到美丽好穿衣，也能体现出身体的健康状态。
理想很丰满，我希望我拥有小蛮腰，蜜桃臀，有型大长腿，但现实却很骨感，低头一看，胳膊上的蝴蝶袖，鼓起来的大肚腩，短粗萝卜腿，扁塌大屁股，穿衣服啊总觉得不好看。
今天来帮你分析一下为什么你瘦不下来，告诉你们曾经在减肥中经常会遇到得误区，避免这些误区，才能让你安全得走好第一步，让你的瘦身之路畅通无比！
误区一、计算卡路里来减肥真的有用吗？人们常说“体重增加是因为摄入的卡路里大于消耗的，所以要减重就要少吃多运动咯”
于是就会出现许多瘦身大军每顿饭都在苛刻自己吃的很少，做运动时也是拼了老命，以为只要每天的沙拉里不放那两勺橄榄油，就可以减少238卡路里。那这样算下来的话，两个多星期就可以减掉一斤，一年就能基本减掉23斤呢。
可是，尝试了那么久，你真的有成功瘦下来吗？据统计，计算卡路里的减肥方法有95.4％是失败的！
人体是一个非常智能的运转机器，当你的身体需要卡路里却得不到的时候，它就会自动选择将新陈代谢放慢，减少能量的消耗，帮助节约能量的使用，而不是通过复杂的生化反应，把身体里的脂肪转化成能量。
所以少吃只会使我们的身体减少消耗，并不能帮助我们减少脂肪，尤其是节食时间长了，身体的代谢率就会变慢。
误区二、所有的运动都是可以快速减脂的吗？一说到减脂，很朋友都会选择像慢跑这样简单粗暴的有氧运动，可是举个例子：一个身高一米七，体重70公斤的男生，每天的基础代谢率是1671卡路里，也就是说，他每天躺着不动也会消耗这么多的卡路里。那如果他去跑步呢？慢跑35分钟它实际最多也就只消耗了259卡路里。
一斤肌肉的基础代谢率是50-100卡路里，失去五斤肌肉就意味着每天少消耗250卡路里的热量。
有的朋友虽然每天运动，但是比起一年前，消耗的卡路里反而更少了。这也是为什么人年轻的时候吃的多不易发胖，过了30岁以后就会开始变了，是因为随着年龄的增长，人体的肌肉会自然萎缩，活动量的减少更是加快了肌肉的流失。
所以减肥运动的关键是通过补回流失的肌肉量来回复年轻时的代谢率。这样减肥才能事半功倍哦。
误区三、情绪和睡眠也是导致肥胖因素睡眠不足会增加饥饿感和减少饱腹感。研究表明，每晚7小时的睡眠能很好平衡我们的激素，使瘦素在一天之中保持高水平。
除了以上说到的运动、饮食和睡眠，保持一个良好的情绪，也是我们塑形以及维持良好体态的关键。
当然减压最好的方法就是运动，只要适量，任何运动都比不运动好，最好是有氧和无氧运动交替进行。
所以，除了饮食和运动方面，其实压力和睡眠也直接影响着我们的身材哦！
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