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明星孩子早餐减脂学生上班族一周减脂餐私教

发表于：2024-12-20 11:02:05 来源：翔达资讯

大家要的完整的减脂食谱来啦～一周的一日三餐，私教推荐，结合了一些明星减脂餐，都是低脂低卡又高蛋白高膳食纤维的食物，坚持一周，我瘦了三斤～分享具体的食谱前，先分享教练给我的减脂餐原则给大家。

早餐：

减脂期的早餐尤为重要，早餐吃饱吃好，一天的饮食摄入更好把控，后面的两餐才不会暴饮暴食，早餐的原则就是要高蛋白高膳食纤维，获得满满的饱腹感。

午餐：

减脂期的午餐基本原则就是少油少盐少糖，两拳头蔬菜，一拳头肉，一拳头主食。蔬菜尽量吃高蛋白高膳食纤维的，比如秋葵、西兰花、菠菜，肉选择低脂高蛋白的，比如牛肉、鱼虾、去皮的鸡肉等，主食尽量用杂粮饭或者薯类代替白米饭和面食。

晚餐：

减脂期晚餐要吃少，我一般都是用代餐解决，好的代餐其实比自己做的减脂餐更科学，营养丰富卡路里低又饱腹感强，当然口感也很重要，不好吃会很难坚持，分享纯甄轻食给大家，就真的很好喝，它每瓶含有3种水果+2种谷物，每一口都能咀嚼到蓝莓、燕麦等，口感非常的丰富，我真的太爱了，喝一瓶真的不过瘾～不过重点还是作为代餐很科学，每瓶含7.4g蛋白质，减糖42%，营养又控卡。晚餐喝一瓶这个就很稳，心神舒畅没有负担。很多时候早餐和加餐我也是靠它解决。

下面奉上我的具体食谱，大家可以参照～

1️⃣DAY1:

早餐：两个鸡蛋白+全麦面包+苹果

午餐：蔡文静拌饭

晚餐：纯甄轻食

2️⃣DAY2:

早餐：香蕉+牛奶+全麦面包

午餐：尹正焖菜

晚餐：杨幂萝卜煎蛋汤

3️⃣DAY3:

早餐：苹果+牛奶燕麦粥

午餐：晓彤蔬菜三明治