改变熬夜习惯的小窍门经常熬夜怎么办7个小
三年前的我，每天晚上加班熬夜到凌晨一两点，早上六七点又爬起来去上班，一进入工作状态就像打了鸡血似的，但是一空下来就像个没有灵魂的机器，需要三杯咖啡才能支撑一天的工作。
已经到了看这个世界都是颠倒的地步，那时候也仗着自己年轻，熬一熬没事儿，但是时间一久，整个人就感觉力不从心。
比如，反应迟钝，和别人交谈总是跟不上思路，做什么都慢一步。可以想象，工作效率低，老板的指责随之而来，每天都陷在可能被取代的恐慌之中。
为了把事情做好，晚上熬夜，白天努力集中那少得可怜的精力去工作，导致自己从内而外被掏空，当身体亮起红灯，我才感觉死亡离我如此之近，让我感到恐慌。
其实很多人都知道熬夜对身体不好，往往看到有人熬夜猝死，内心也会恐惧，然后告诉自己晚上一定不能熬夜了，可是到了晚上依旧熬夜。
也不是不想改变，更多的是缺少行之有效的方法和行动力。
我也经历过这样的痛苦期，结合自己三年的改变分享以下方法，给需要的伙伴儿做个参考：
1. 早起倒逼早睡国内外研究表明正常成年人的睡眠时间一般在7-9个小时，人是有正常的昼夜节奏的，白天活动，晚上休息。
结合自身情况调整作息，如果早上五六点起床，看看自己还能不能熬夜到凌晨一两点，长久下去人肯定是禁不住熬夜的，让自己早起更是逼自己早睡。
2.给自己找“不适”其实很多人都想要改掉熬夜这个坏习惯，却仍有这样那样的理由深陷熬夜。要么觉得自己年轻，要么觉得猝死这样的事情离自己很遥远，存在侥幸心理。
说到底还是不够警醒，哪天看到新闻播报，因为熬夜导致了什么的坏结果，心里也会咯噔一下，可是过后就忘了。
在这里推荐一个方法：打开音频软件，找到与“熬夜的危害”相关的栏目，一到晚上就放给自己听，天天在耳边放，深度了解熬夜的危害，让自己头脑保持清醒。
至少在你下一次想要熬夜时，脑子里不自觉就会回忆起听过的内容，也会产生纠结心理，这样是不是就有一点进步了呢，保持一段时间就会有效果啦。
对付“熬夜”这个敌人千万不能掉以轻心，它比我们想象中更顽强，所以要时刻保持备战状态。
3.优质的睡眠环境很多人都有在床上玩手机的习惯，坐着玩，躺着玩。
你说他睡觉吧，他在玩手机，你说他玩手机吧，他都躺床上了，所以自己都搞不清到底是在干嘛？
这里建议：把界限分得清楚一些，手机，电脑，平板等一切与睡眠无关的东西都可以不用放床上，尽可能把床布置得舒适，温暖，达到沾床就睡的效果更好，记住：床就是让自己休息的地方。
4.计划好一天的安排布置好了外部的环境，那我们内部的也得整顿。
把自己一天的时间都安排满，哪个阶段做什么事情，都规划好，当你身体都已经很疲劳了，就算精神能够支撑，那也是有限的，至少可以让你少点力气去熬夜。
有的人可能会说，一天的时间安排不满，没那么忙，这里建议可以给自己找事情做，比如报一些兴趣班，进入不同的圈子去学习，或者做一些运动，比如晚饭后一小时跑步，打球，出一身汗，不仅燃脂还可以提高睡眠质量，让身体得到充足的休养。
还有白天时间不够用的情况，那就更要做计划了，其实人的精力是很容易被分散的，所以列出清单，分轻重缓急去处理事情，可以更好地提高办事效率。
5. 控制使用手机电脑等设备的时间其实，大部分人熬夜都与电子设备分不开。想想我们小时候，为什么晚上八九点就呼呼大睡，每天吃过晚饭要么一家人坐在一起唠会儿家常，要么看会儿电视瞌睡就来了。
哪里像现在刷到某音，某平台，打开某网站，本来是想查阅什么东西，等你想起来的时候已经过去俩小时了，时间就是这样一点一点流走的。
所以要想做到不熬夜，就得严格控制使用电子设备的时间。设置好时间，到点就闹钟提醒。
6合理饮食睡前喝牛奶这一招老生常谈就不用了，晚饭过后建议不吃宵夜哦，因为吃了宵夜会使腹部胀满不适，睡眠的时间推迟不说，还降低睡眠质量，如果不加以运动还会导致肥胖。
晚餐建议清淡为主，低油低盐易消化，所以合理饮食也是很关键的一环。
7.寻找外援这里我们可以玩一个小游戏，可以和室友或者家人做一个约定，借助外力降低熬夜的频率，完成了给自己怎样的奖励，如果没有完成怎样之类的。都说人多力量大嘛，多一个人去对抗“熬夜”这个敌人，胜算是不是更大？
我现在每天晚上23点会自动进入睡眠状态，基本上早晨6-6.30自然醒来，不管看书还是跑步，都会使自己神思清明，那种昼夜不分的状态早就一去不复返啦。
我还挺享受现在的状态的，当然改变是有困难的，刚开始做任何事情都会有难度，因为你没有熟悉，还没体会到熬夜给你带来的好处。
归根结底还是需要我们自己明白“熬夜”是一件十分劳神伤身的事儿，并且愿意采取行动去改掉这个坏习惯。
看过很多新闻，比如，有人在熬夜打游戏，一晚上没有离开过座位，早上刚从椅子上站起来，准备去找点吃的，结果直接摊倒在地，生命就停止在了那一刻。他或许也没有想到这就是他生命的最后一刻。
不要觉得事情没有发生在自己身上就心存侥幸，毕竟生命只有一次，学会爱惜身体，不熬夜也是一种对自己和对家人负责的行为。
我们也不知道明天和意外哪个先来临，所以，学会好好爱自己，就从不熬夜开始。
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