孕期孕妇腰痛的5种常见原因,缓解孕期孕妇腰痛的6个妙招,孕期孕妇腰痛吃什么食物好

一、孕期孕妇腰痛的5种常见原因

1、孕期体内激素变化。

怀孕后体内激素变化会让孕妇出现许多妊娠反应，腰疼就是其中之一。怀孕后体内激素改变，使骨盆韧带松弛，以适应胎儿生长及日后分娩的需要，这样腰部韧带、筋膜也会松弛，弹力减低，容易劳损而引起腰痛。

2、胎盘、羊水增多，腰椎负重过大。

这是让孕妇腰痛的主要原因，怀孕后胎儿及附属的胎盘、羊水等一天天增大增多，增加了腰椎前方的负担。为了保持平衡，孕妇站立时腰背肌必须用力收缩，使骨盆前倾，形成特有的挺腰姿势，腰背肌持续收缩，无法放松休息，时间久了会因疲劳引起腰痛。

3、运动量减少。

怀孕后，孕妇的运动量大大减少，有的孕妇甚至长时间躺坐，运动不足也会造成人的基础体力下降，从而引起孕妇腰疼。

4、补钙不足。

妊娠期间，胎儿发育需要大量的钙等营养物质，如果这些营养物质摄入不足，容易造成孕妇骨质软化脱钙，也会引起腰痛。

5、姿势不正确。

有的孕妈妈的坐姿不正确，脊背没有注意挺直，腰椎向后倾，这样会使整个上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的负担，更容易导致腰痛。实际上，很多孕妈妈不知道如何正确地去行走、睡觉、坐立等，日常生活中的不良习惯是导致腰痛最为普遍的原因。

二、缓解孕期孕妇腰痛的6个妙招

1、适当运动

准妈妈在孕期应该适当地做一些运动，但是强度不宜太大，可以选择每天散步三十分钟，或者一周游泳三次，还可以选择一款适合孕妇的体操，每天早晨起床后坚持做一次早操。这些运动都可以很好舒缓腰部的压力，从而缓解孕早期腰疼症状。

2、热敷和按摩

建议准爸爸可以为孕妈妈做做按摩，缓解腰痛。按摩时五指并拢，分别放在后腰椎部两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，直到该部位发热为止。同时也可以做做局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部半小时左右，可以有效减轻疼痛。

3、使用托腹带

进入中晚期后，孕妈妈可以考虑使用托腹带，从下腹部微微倾斜托起增大的腹部，帮助缓解腰部的压力。

4、做好保暖措施

腰部受凉容易损伤肾气，引起腰痛，因此孕妈妈要做好腰部保暖措施，即便在夏天也要少裸露腰部，睡觉时开着空调的话记得在肚子上盖一层薄薄的被子。

5、补充营养素

在孕期，由于胎儿对各种营养素的需求量不断增大，如果不及时补充各种营养素，不但不能满足宝宝的成长需要，而且会导致孕妈妈体内缺乏各种营养及矿物质。当孕妈妈体内缺乏钙、维生素和铁的时候，就容易引起腰痛，因此，孕妈妈在孕期要在医生的指导下适当补充各种营养素。

6、睡姿

孕妈妈在孕期如果采取仰卧位的睡姿，增大的子宫会压在后方的主动脉上，影响子宫的供血量，并对各个器官产生不同程度的推移或挤压，加重了腰痛的症状。所以建议妈妈躺下时，先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到把腰部调整到自己认为比较舒适的位置，然后采取左侧卧位的姿势，这样不但能减轻子宫内脏器的压迫，保证子宫和胎盘的血流量，减轻下肢静脉曲张，缓解腰部压力，让腰部得到最大程度的放松，而且还可以纠正子宫的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的问题。同时，在左侧卧位时，把腿也一前一后地弯曲起来。最后对床的选择也有一定的要求，不宜用太软的床，要确保躺下时人体骨架被自然地全面承托。

三、孕期孕妇腰痛吃什么食物好

1、补充维生素B1

孕期，由于胎儿的快速发育，由于孕妈妈很容易缺乏维生素和铁等营养物质和矿物质，一旦缺乏就很易引起腰痛。维生素b1广泛存在于天然食物中，含量较丰富的有动物内脏(肝、心及肾)、肉类、豆类、花生及粮谷类、于果及坚果中。

腰疼的孕妇可以多吃牛肉。毛豆、花生等食物。不过只要注意选择食物，不偏食，注意主食中粗细搭配，一天的食物完全可以得充足的维生素。

2、补钙

当腰痛伴有腿抽筋、坐骨神经痛时，这是缺钙的预兆，要及时补钙。小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜、虾皮、腐竹、黄豆等钙含量丰富的食物，都是不可忽视的补钙食物。

豆腐：豆腐中的钙来自两方面，一是大豆含钙较丰富，另一方面传统豆腐制作时需要加入卤水或石膏，这两种东西也能提供钙，所以传统豆腐是一种富含钙质的食品。牛奶：孕妇每天应保持和牛奶，孕早期每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，孕中晚期每天要喝500毫升牛奶或酸奶。

3、怀孕腰酸背痛吃什么好?

食谱推荐一：白菜炖豆腐

材料：白菜、豆腐、姜蒜、香葱、食盐和鸡精各适量。做法：将白菜切成段，豆腐洗净切块，豆腐和白菜分别用水焯一下，捞出来沥干水分。在锅中放油，加入姜蒜葱，炒香，放入豆腐稍微煎一下，加入水炖一会儿。再放入白菜，翻炒一下，最后加入食盐和鸡精调味就可。

食谱推荐二：肉桂山药栗子粥

材料：肉桂10g，干姜10g，白术20g，甘草6g，山药30g，茯苓15g，栗子50g，糯米50g。做法：先将肉桂、干姜、白术和甘草一起放入砂锅内，加水泡透。煎半个小时，然后倒出药汁。再加水煎20分钟。将两次煎出的药汁放一起煎，加入山药、茯苓、栗子肉和糯米，用小火炖烂成粥就可。

营养提示：肉桂，肉桂具有止痛的作用。山药可以增强机体免疫力，改善血液回流。这款粥适合孕期和产后的腰痛沉重的孕产妇。

食谱推荐三：腰果炒虾仁

材料：虾仁300g，腰果100g，生姜3片，葱少许，食盐、腰果、淀粉、蛋清、色拉油、胡椒粉各少量。做法：把虾仁彻底洗干净，然后加入调料味后腌制20分钟。姜葱等也洗干净，葱切段，姜切片。在锅中加入少量色拉油，烧热，然后倒入腰果，再转小火将腰果炒至变色。再捞出来。放虾仁过油捞出沥干。放油，爆香姜葱，然后一起放入虾仁和腰果，最后放少许的食盐和胡椒粉等调味即可。

四、缓解孕妇腰痛的3种按摩手法

1、滚法

用手背近小指侧部分或小指、无名指、中指的掌指关节突起部分着力，附着于一定部位上。通过腕关节伸屈和前臂旋转的复合运动，持续不断地作用于被按摩的部位上，此为滚法。本法压力较大、接触面积较广，适用于肩背部、腰骶部及四肢部等肌肉较肥厚的部位，常用于治疗运动损伤及消除肌肉疲劳。

方法：用手指背侧小指、无名指、中指的掌指关节突起部分着力于皮肤上;通过腕关节伸屈和前臂旋转的复合运动，持续不断地作用于被按摩的部位上。

动作要领：肩臂和手腕要放松，肘关节微屈约120°，即腕关节屈曲、前臂旋后时向外滚动约80°，腕关节伸展，前臂旋前时向内滚动约40°;着力要均匀，动作要协调而有节律，一般滚动的频率每分钟约100次。

2、摩法

用示指、中、环指指面或手掌面着力，附着于被按摩的部位上。以腕部连同前臂，作缓和而有节奏的环形抚摩活动的手法为摩法。刺激轻柔缓和舒适，常用于按摩的开始，以减轻疼痛或不适;常配合揉法、推法、按法等手法，治疗脘腹胀痛，消化不良，痛经等病症。

方法：用示指、中、环指指面或手掌面省力，附着于被按摩的部位;肘关节要微屈，腕关节要放松，指掌关节自然伸直，轻轻放在体表上;腕部要连同前臂在皮肤上作缓和协调的环旋移动。

动作要领：可沿顺时针或逆时针方向均匀往返的连贯操作;每分钟频率约为80次;用力不可太重。

3、揉法

用手的不同部位，着力于一定的部位上，作圆形或螺旋形的揉动以带动该处的皮下组织随手指或掌的揉动而滑动的手法为揉。全掌或掌根揉，多用于腰背部和肌肉肥厚部位。拇指揉法多用于关节、肌腱部。拇、中指端揉是穴位按摩常用的手法。

方法：用手掌、掌根、大鱼际、小鱼际、拇指或四指指腹部分着力于皮肤上;作圆形或螺旋形的揉动，以带动该处的皮下组织随手指或掌的揉动而滑动。

动作要领：揉动时手指或掌要紧贴在皮肤上，不要在皮肤上摩动，手腕要放松，以腕关节连同前臂或整个手臂作小幅度的回旋活动，不要过分牵扯周围皮肤。

4、按摩注意事项：

·如果孕妇的腰背疼痛若症状不是十分严重，可以采取卧床休息的方法来进行缓解疼痛不适感。

·不建议孕妇到一些没有资质的美容院或者按摩院去进行按摩，若疼痛难忍必须治疗，最好到医院请专科按摩医师操作，按摩手法不宜太重。

·可采用滚、揉、摩等按摩手法，但不宜用推扳、斜扳、牵拽、踩跷、拍打等，尤其不要在腹部、腰骶部强刺激，如猛烈粗暴的手推和擦法等，会造成准妈妈流产或早产。

·一般在临产前3个月最好停止手法按摩。

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