十几分钟就能入眠，这是怎样的一种体验？

两年前，糟糕的睡眠质量让我无精打采甚至心烦意乱，脾气也变得异常火爆。直到某一天意识到自己的情绪已经影响到生活和工作——身边的朋友认为我难以接近。同事觉得我不好相处，不愿意配合。更糟糕的是——我的身体健康状况直线下降！

那一刻，我才知道个人的情绪对爱我的人和我爱的人都造成了伤害，便下定决心，用行动来改善睡眠。爱人先爱己。长期睡眠不好，会引发抑郁症，增加心脑血管疾病风险，更严重的是导致猝死！

有规律的作息、知足平和的心态、健康均衡的饮食是好睡眠的基础！

（1）超过11点不睡

中医养生最讲究睡子午觉，因为这两个时间段是人体阴阳叫姐的关键，也是肝胆排毒的时间。长期半夜11点不睡，最容易伤肝脏，加快衰老。

【我知道，没有几个人能在23:00前睡觉的】

（2）睡前剧烈运动

睡前剧烈运动（跑步、健身）出汗过多，反而令睡眠不踏实。因动为阳，夜为阴，夜间运动调动体内阳气，神经保持兴奋，中医的说法是阴不易收敛，故睡眠受影响。日久容易出现脱发、长痘、失眠、便秘等问题。早睡不熬夜，睡前2小时不要剧烈运动。

【炒鸡喜欢夜跑，慢跑有助于改善睡眠，起夜少。6-8公里很合适】

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